- lsveikata.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Beveik kiaurus metus uždaruose batuose priverstoms kaisti kojoms vasarą būtinas poilsis. Kai tik įmanoma, stenkitės vaikščioti basomis. Be to, nereikėtų pamiršti ir pėdų mankštos.
Pasitelkite pėdų kamuoliukus
Pasirinkite laiką, kai ilgiau sėdite (pvz., kai žiūrite televizorių), ir pasiimkite mažų akmenukų ir dubenėlį. Išpilkite juos ant grindų, po vieną surinkite pėdų pirštais ir sudėkite į dubenį. Iš pradžių viena, o vėliau – kita.
Glamžykite rankšluostį
Dar vienas geras pratimas, padėsiantis sustiprinti pėdų raumenis. Patieskite ant grindų ploną rankšluostį ir pėdas nuleiskite palei rankšluosčio šonus (siūles). Pasikartojančiais pėdų ir kojų judesiais glamžykite rankšluostį ir stumkite po padais, kol visas jis bus pakištas po pėdomis.
Kojų pirštų plėtimas
Kai leidžia aplinkybės, sėdėdami nusimaukite batus (geriausia – ir kojines) ir bandykite kiek įmanoma plačiau išskėsti pirštus. Laikykite juos išskėtę apie penkias sekundes, tada atsipalaiduokite ir pakartokite. Tai sustiprins mažuosius pėdų raumenis ir pirštai nestumdys vienas kito.
Pirštų tempimas
Nusiaukite batus ir kojines, o tada basomis ištempkite kojų pirštus lyg būtumėte baleto šokėja. Po to bandykite sulenkti tik nykštį, o kitų pirštų stenkitės nejudinti.
Pėdų masažas
Reguliariai atliekamas pėdų masažas gali padėti išjudinti surakintus sąnarius, atpalaiduoti raiščius. Nebūtinai jį turi atlikti pėdų priežiūros specialistas. Namuose tam į pagalbą galite pasitelkti, pavyzdžiui, golfo kamuoliukus – ridenkite jį pėdomis ant grindų. Tai padeda sumažinti pėdų stresą ir įtampą. Galima naudoti ir kitokias pagalbines priemones.
Patarimai sveikoms pėdoms
Vaikščiokite basomis (ypač gerai – smėliu). Dauguma problemų prasideda kojas įspraudus į batelius. Jie spaudžia pėdas, sutrikdo pėdų sąnarių veiklą ir teisingą pėdos padėtį.
Pirkite batus, kuriuose kojų pirštai gulėtų laisvai, ir juos varstykite šiek tiek laisviau. Avint nekokybiškus batus, paprastai pasikeičia kojos pirštų padėtis, galima nykščio deformacija. Kai batai yra per siauri arba raišteliai per daug tvirti, pėdos kaulai spaudžiami, kartu suspaudžiami ir tarp jų esantys nervai. Dėl to gali išsivystyti neuroma (gerybinis nervinio audinio darinys).
Kasdien ištampykite kojų pirštus ir reguliariai darykite stiprinančius pratimus.
Nelaukite, kol kojos taps negražios ir pradės varginti skausmai.
NAUJAUSI KOMENTARAI
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Stilistė apie Lietuvos politikų įvaizdį: ačiū, man užteko šių žmonių, daugiau su jais nebedirbu33
Artėjant prezidento rinkimams, stilistė Milda Metlovaitė prabilo apie šalies politikų įvaizdį ir atskleidė priežastis, kodėl su jais daugiau dirbti nebenorėtų. ...
-
Mados istorija: nuo gimimo Versalyje iki modernumo laikų
I dalis. Istorinė Nors prisižadėjau sau ir jums, gerbiami skaitytojai, parengti kritiškų straipsnių apie madą seriją, šiandienis tekstas šiek tiek (o gal ir daugiau) nukrypsta nuo to įžūlaus tikslo, nes yra parašytas i&sc...
-
Mados kolekciją įkvėpė buldogas8
Pastaruoju metu labai išaugo šunų drabužių pardavimai. Tai lėmė sustiprėjęs žmonių polinkis humanizuoti savo augintinius bei didėjantis susirūpinimas jų sveikata, na ir, žinoma, socialinių tinklų platformų įtaka. ...
-
Kaip paruošti veido odą vasarai?1
Artėjant vasarai ir kelionių į šiltuosius kraštus sezonui, svarbu atnaujinti ne tik drabužius, bet ir kosmetikos produktus. Mat po šaltojo metų laiko veido odą svarbu paruošti saulės vonioms. Kokios priemonės ir veido odos p...
-
Stilistė M. Glebutė: niekada nesiūlau per daug investuoti į tendencijas1
Stebuklingos piliulės, kurią išgėręs žmogus iškart taps stilingas, nėra. Gebėjimas stilingai rengtis – įgūdis, kurį galima ir reikia kasdien tobulinti pačiam ar padedant stilistui, sako asmeninė stilistė Milda Glebutė. Ji dali...
-
Erzinančios drabužių etiketės: (ne)galima iškirpti?4
Drabužių etiketės – vienos būna aplink sprandą, kitos įsiūtos šone. Kartais jos erzina odą ir sukelia nepatogumų. Galbūt galima jas iškirpti, o galbūt priešingai – tai bus blogai ir jums pačiam, ir kada nors prireik...
-
Tvarumo tendencija: vis daugiau drabužių keliauja iš rankų į rankas7
Besikeičiant sezonams, puolame atnaujinti savo drabužių spintą. Taip ir sukasi ratas: vienus išmetame, kitus įsigyjame, paskui vėl išmetame... Tiesa, ryškėja ir pozityvi tendencija – vis labiau populiarėja drabužiai, gyvenan...
-
Desertai sveikiau – ką rinktis saldžiam kąsneliui prie kavos?3
Ar galite įsivaizduoti darbo dieną be kavos pertraukėlės? Veikiausiai sunkiai, nes tai laikas, kai galima trumpam atsitraukti nuo darbų ir maloniai pabendrauti su draugais ar kolegomis prie gardžios, garuojančios kavos puodelio. O kokia gi kavos pertrau...
-
Pavasario mados tendencija: provokacija drąsai ir išskirtinumui4
Individualumas, metalo spindesys, permatomi audiniai ir masyvūs siluetai – madingiausi įvaizdžiai šį pavasarį ir vasarą provokuos drąsai, ryškumui ir autentikai. Kaip pasirinkti aksesuarus, kokios spalvos ir audiniai karaliaus &scaro...
-
Pavasario mada – atraskite tris moteriškos pavasario mados tendencijas gaiviam garderobui2
Ar norite atnaujinti savo drabužių, avalynės arba aksesuarų kolekciją ir tinkamai pasiruošti pavasario sezonui? Tada čia sužinosite visą svarbiausią informaciją apie mados tendencijas. ...