- diena.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Kovo 21-ąją daugelyje Europos šalių minima Tarptautinė miego diena, kurios tikslas yra atkreipti visuomenės dėmesį į miego svarbą.
Juk tai – vienas reikšmingiausių gyvenimo elementų, lemiančių ne tik organizmo būklę, bet ir visas gyvybines funkcijas. Šalia kokybiško miego labai dažnai minimi ir teigiami mitybos įpročiai. Sakoma, jog riebus ar aštrus maistas prišaukia košmarus, o štai lengvas užkandis ar karštas gėrimas tiesiog subalansuoti saldiems sapnams. Ką dėti į burną, kad poilsis būtų ramus ir kokybiškas?
Rekomenduoja daryti protingas pertraukas
Apie miegą vyrauja daugybė mitų: vieni sako, jog į lovą dera eiti tuščiu skrandžiu, kiti gi įsitikinę, jog ramybės neduos gurgiantis pilvas. Mitybos ir neurologijos specialistai vieningai sutaria, jog su maistu gaunamos energijos trūkumas miego kokybę gali net pabloginti, todėl badauti prieš miegą nepatariama. Tiesa, vakarienės porcijos dydis neturėtų būti didesnis nei 300 gramų, o pasirinkti produktai – neapsunkinantys organizmo.
Kaip teigia visuomenės sveikatos specialistas Tomas Radišauskas, prieš einant miegoti reikia įvertinti, ko ir kiek suvalgėme. „Jeigu vakare užsimanysime riebaus, baltyminio (riebių pieno produktų, riebios mėsos, žuvies, kiaušinių) ar kito sunkiai virškinamo, pavyzdžiui, rūkyto maisto, jį turėtume valgyti iki miego likus bent 4-6 valandoms. O štai jei vartosime daugiau angliavandenių turinčio maisto (grūdinių kultūrų, vaisių ar daržovių) jau po 1-2 val. galėsime eiti miegoti, nes toks maistas greičiau ir lengviau suvirškinamas“, – aiškina specialistas.
Tomas Radišauskas/Asmeninio arch.nuotr.
Specialisto teigimu, prieš miegą labiausiai tinka nedideliu glikeminiu indeksu pasižymintys maisto produktai, kurie lėtai patenka į kraują ir tokiu būdu nesukelia išblaškančių energijos šuolių. Be to, pasirinktas maistas neturėtų būti kaloringas.
Sočius naktipiečius keiskite sveikais užkandžiais
„Iki miego galima suvalgyti šiek tiek riešutų, pilno grūdo duonos sumuštinį su varške, natūralaus jogurto su maistinėmis skaidulomis ir sėklomis, daržovių. Svarbu, kad maistas turėtų pakankamą skaidulų kiekį – taip neapkrausite virškinimo sistemos ir mažiau trikdysite miegą“, – teigia T. Radišauskas.
Tuo tarpu populiariuose miegui palankių produktų sąrašuose puikuojasi nebūtinai mažai kaloringi produktai. Teigiama, jog juose esantys elementai ir vitaminai daro tikrus stebuklus gero poilsio atžvilgiu. Prie tokių priskiriami kai kurie vaisiai, pilno grūdo dribsniai, žolelių arbatos, medus, uogos, kai kurių rūšių riešutai ir mėsa.
Pavyzdžiui, bananuose yra didelė kalio koncentracija, todėl jie gerina miego kokybę. Be to, juose yra ir B6 vitamino, o būtent jis reikalingas melatonino, padedančio mums užmigti, gamybai. Vitamino B6 taip pat yra grūdiniuose dribsniuose su džiovintais vaisiais, todėl šie produktai rekomenduojami miego sutrikimų kamuojamiems žmonėms. Miegą pagerinti gali ir protingas kiekis graikiškų, migdolų, lazdynų ar anakardžių riešutų, nes juose esantys nesotieji riebalai stiprina širdį, o kartu ir didina serotonino kiekį organizme. Bene didžiausi kiekiai melatonino aptinkami vyšniose, todėl prieš miegą suvartota sauja šių uogų arba stiklinė sulčių taip pat pagerins naktinį poilsį.
Tiems, kurie neįsivaizduoja vakarienės be mėsos, rinktis rekomenduojama kalakutieną – joje gausu amino rūgšties triptofino, kuris yra gero miego garantas. Na, o karšti gėrimai, pavyzdžiui puodelis šilto pieno ar žolelių arbata, suteiks raminamąjį poveikį ir padės sukurti miego ritualą.
Teigiamų pokyčių atnešti gali teisingas maistas
Pasak prekybos tinklo IKI komunikacijos vadovės Bertos Čaikauskaitės, minimi produktai yra neatsiejama pirkėjų krepšelių dalis, kuriuos dažnas renkasi veikiausiai net nežinodamas apie jų teigiamą poveikį miego kokybei.
„Sveikatai ir miegui palankių produktų sąrašai nuolat nedaug kinta, tačiau metai iš metų juose minimi bananai. Drįsčiau teigti, kad lietuviai kalio ir melatonino kiekiais turėtų būti puikiai aprūpinti, nes šių vaisių perkamumas išlieka aukščiausiose pozicijose visus metus. Žinoma, bananus žmonės perka nebūtinai siekdami kokybiško miego, dažniau tai tiesiog sveikas pusryčių ar užkandžių pasirinkimas. Tas pats pasakytina ir apie riešutus – pagal populiarumą mėgstamiausi yra pistacijų, graikiniai ir migdolų, tad, panašu, jog kartais nė patys nežinodami, pirkėjai renkasi puikų miegą garantuojančius produktus. O štai kas liečia vyšnias, jų derliumi džiaugiamės vos nuo gegužės iki liepos mėnesio. Vis tik pirkėjams visuomet siūlome šaldytų vyšnių, kurios puikiai išlaiko vitaminus, tad iš jų taip pat nesunkiai pagaminsite mėgstamą gėrimą“, – sako B. Čaikauskaitė.
Anot atstovės, susidūrus su miego problemomis ne visuomet būtina griebtis vaistų, kartais tiesiog verta pergalvoti savo valgiaraštį: „Parduotuvėse išties galima rasti platų maisto, pasižyminčio raminančiomis savybėmis, asortimentą. Tai įvairios žolinės arbatos, medus, daržovės, vaisiai. O sureguliavus mitybą ir pasirinkus sveikesnius maisto produktus galima atsikratyti daugybės nemalonių pojūčių“.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Apklausa: daugiau kaip trečdalis Lietuvos vaikų savo savijautą vertina vidutiniškai
Lietuvos vaikai savo savijautą vertina vos 6,2 balo iš 10-ies, rodo „Gelbėkit vaikus“ inicijuota jaunimo apklausa. ...
-
Ar žinote, kad 10 tūkst. žingsnių per dieną jau nebepakanka?5
Širdies ir kraujagyslių ligos Lietuvoje itin dažnos. Priešais Vyriausybės langus vakar duris trumpam atvėrė Kardiologijos informacinis centras, kuriame žmonės konsultuoti apie širdies nepakankamumą. Vietoje buvo galima atlikti ir t...
-
Ministerija pakartotinai imasi Respublikinės Panevėžio ligoninės vadovo paieškų
Nė vienam kandidatui nesurinkus minimalaus reikalingų balų skaičiaus pirmajame konkurse, Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) antrą kartą bando rasti naują Respublikinės Panevėžio ligoninės vadovą. ...
-
Kodėl Lietuvoje plinta legioneliozė?3
Nacionalinis visuomenės sveikatos centras pripažino, kad legioneliozės atvejų daugėja. Per dešimt metų šalyje užfiksuoti 188 šios ligos atvejai, o daugiau nei trečdalis jų užfiksuoti vos per vienus metus – pernai. Vien &sca...
-
Kai technologijos pasitarnauja: dirbtinis intelektas atkūrė balsą1
Naudojant dirbtinio intelekto balso klonavimo technologiją labai lengva apsimesti kitais asmenimis, todėl vis dažniau baiminamasi, kad tai gali tapti pagrindiniu sukčių įrankiu. Vis dėlto technologija gali ir pasitarnauti. Štai amerikiečių medi...
-
A. Dulkys lankysis Molėtų gydymo įstaigose, susitiks su vietos vadovais7
Sveikatos apsaugos ministras Arūnas Dulkys penktadienį su darbo vizitu lankysis Molėtuose. ...
-
Vaiko dienai skirta akcija „Paskambink man šiandien“ – emocinei vėžiu sergančių vaikų paramai
Paramos ir labdaros fondas „Mamų unija“ pirmą kartą organizuoja jautrią Vaiko dienos progai skirtą akciją „Paskambink man šiandien“, kurios metu gegužės 17 d. nuo ankstyvo ryto iki vidurnakčio visi kviečiami paskambinti...
-
Vilniuje užfiksuota padidėjusi oro tarša
Ketvirtadienį sostinės Žirmūnų rajone užfiksuota padidėjusi kietųjų dalelių (KD10) koncentracija. ...
-
Neskubėkite mėgautis išsiilgta saule – tai pavojinga
Sinoptikai žada, kad jau greitai mėgausimės šiluma ir maudysimės saulės spinduliuose visu pajėgumu. Saulė – gyvybės ir energijos šaltinis, todėl pavasarį troškimas pasišildyti saulėje ir įgauti gražią odos spalv...
-
A. Dulkys: visos šalys turi vakcinų utilizavimo problemą8
Visos valstybės turi perteklinių COVID-19 skiepų utilizavimo problemą, sako sveikatos apsaugos ministras Arūnas Dulkys, komentuodamas generalinės prokurorės pradėtą ikiteisminį tyrimą dėl įsigyto didelio vakcinų kiekio ir jų išpylimo. ...