- diena.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Kovo 21-ąją daugelyje Europos šalių minima Tarptautinė miego diena, kurios tikslas yra atkreipti visuomenės dėmesį į miego svarbą.
Juk tai – vienas reikšmingiausių gyvenimo elementų, lemiančių ne tik organizmo būklę, bet ir visas gyvybines funkcijas. Šalia kokybiško miego labai dažnai minimi ir teigiami mitybos įpročiai. Sakoma, jog riebus ar aštrus maistas prišaukia košmarus, o štai lengvas užkandis ar karštas gėrimas tiesiog subalansuoti saldiems sapnams. Ką dėti į burną, kad poilsis būtų ramus ir kokybiškas?
Rekomenduoja daryti protingas pertraukas
Apie miegą vyrauja daugybė mitų: vieni sako, jog į lovą dera eiti tuščiu skrandžiu, kiti gi įsitikinę, jog ramybės neduos gurgiantis pilvas. Mitybos ir neurologijos specialistai vieningai sutaria, jog su maistu gaunamos energijos trūkumas miego kokybę gali net pabloginti, todėl badauti prieš miegą nepatariama. Tiesa, vakarienės porcijos dydis neturėtų būti didesnis nei 300 gramų, o pasirinkti produktai – neapsunkinantys organizmo.
Kaip teigia visuomenės sveikatos specialistas Tomas Radišauskas, prieš einant miegoti reikia įvertinti, ko ir kiek suvalgėme. „Jeigu vakare užsimanysime riebaus, baltyminio (riebių pieno produktų, riebios mėsos, žuvies, kiaušinių) ar kito sunkiai virškinamo, pavyzdžiui, rūkyto maisto, jį turėtume valgyti iki miego likus bent 4-6 valandoms. O štai jei vartosime daugiau angliavandenių turinčio maisto (grūdinių kultūrų, vaisių ar daržovių) jau po 1-2 val. galėsime eiti miegoti, nes toks maistas greičiau ir lengviau suvirškinamas“, – aiškina specialistas.
Tomas Radišauskas/Asmeninio arch.nuotr.
Specialisto teigimu, prieš miegą labiausiai tinka nedideliu glikeminiu indeksu pasižymintys maisto produktai, kurie lėtai patenka į kraują ir tokiu būdu nesukelia išblaškančių energijos šuolių. Be to, pasirinktas maistas neturėtų būti kaloringas.
Sočius naktipiečius keiskite sveikais užkandžiais
„Iki miego galima suvalgyti šiek tiek riešutų, pilno grūdo duonos sumuštinį su varške, natūralaus jogurto su maistinėmis skaidulomis ir sėklomis, daržovių. Svarbu, kad maistas turėtų pakankamą skaidulų kiekį – taip neapkrausite virškinimo sistemos ir mažiau trikdysite miegą“, – teigia T. Radišauskas.
Tuo tarpu populiariuose miegui palankių produktų sąrašuose puikuojasi nebūtinai mažai kaloringi produktai. Teigiama, jog juose esantys elementai ir vitaminai daro tikrus stebuklus gero poilsio atžvilgiu. Prie tokių priskiriami kai kurie vaisiai, pilno grūdo dribsniai, žolelių arbatos, medus, uogos, kai kurių rūšių riešutai ir mėsa.
Pavyzdžiui, bananuose yra didelė kalio koncentracija, todėl jie gerina miego kokybę. Be to, juose yra ir B6 vitamino, o būtent jis reikalingas melatonino, padedančio mums užmigti, gamybai. Vitamino B6 taip pat yra grūdiniuose dribsniuose su džiovintais vaisiais, todėl šie produktai rekomenduojami miego sutrikimų kamuojamiems žmonėms. Miegą pagerinti gali ir protingas kiekis graikiškų, migdolų, lazdynų ar anakardžių riešutų, nes juose esantys nesotieji riebalai stiprina širdį, o kartu ir didina serotonino kiekį organizme. Bene didžiausi kiekiai melatonino aptinkami vyšniose, todėl prieš miegą suvartota sauja šių uogų arba stiklinė sulčių taip pat pagerins naktinį poilsį.
Tiems, kurie neįsivaizduoja vakarienės be mėsos, rinktis rekomenduojama kalakutieną – joje gausu amino rūgšties triptofino, kuris yra gero miego garantas. Na, o karšti gėrimai, pavyzdžiui puodelis šilto pieno ar žolelių arbata, suteiks raminamąjį poveikį ir padės sukurti miego ritualą.
Teigiamų pokyčių atnešti gali teisingas maistas
Pasak prekybos tinklo IKI komunikacijos vadovės Bertos Čaikauskaitės, minimi produktai yra neatsiejama pirkėjų krepšelių dalis, kuriuos dažnas renkasi veikiausiai net nežinodamas apie jų teigiamą poveikį miego kokybei.
„Sveikatai ir miegui palankių produktų sąrašai nuolat nedaug kinta, tačiau metai iš metų juose minimi bananai. Drįsčiau teigti, kad lietuviai kalio ir melatonino kiekiais turėtų būti puikiai aprūpinti, nes šių vaisių perkamumas išlieka aukščiausiose pozicijose visus metus. Žinoma, bananus žmonės perka nebūtinai siekdami kokybiško miego, dažniau tai tiesiog sveikas pusryčių ar užkandžių pasirinkimas. Tas pats pasakytina ir apie riešutus – pagal populiarumą mėgstamiausi yra pistacijų, graikiniai ir migdolų, tad, panašu, jog kartais nė patys nežinodami, pirkėjai renkasi puikų miegą garantuojančius produktus. O štai kas liečia vyšnias, jų derliumi džiaugiamės vos nuo gegužės iki liepos mėnesio. Vis tik pirkėjams visuomet siūlome šaldytų vyšnių, kurios puikiai išlaiko vitaminus, tad iš jų taip pat nesunkiai pagaminsite mėgstamą gėrimą“, – sako B. Čaikauskaitė.
Anot atstovės, susidūrus su miego problemomis ne visuomet būtina griebtis vaistų, kartais tiesiog verta pergalvoti savo valgiaraštį: „Parduotuvėse išties galima rasti platų maisto, pasižyminčio raminančiomis savybėmis, asortimentą. Tai įvairios žolinės arbatos, medus, daržovės, vaisiai. O sureguliavus mitybą ir pasirinkus sveikesnius maisto produktus galima atsikratyti daugybės nemalonių pojūčių“.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
NVSC atstovė: mums reikia išmokti gyventi kartu su erkėmis
Kasmet erkiniu encefalitu Lietuvoje suserga beveik 500 žmonių. Tai sunki, ilgalaikes pasekmes paliekanti liga, kuri gali baigtis ir mirtimi. Skiepai, kurie yra efektyviausia priemonė nuo erkinio encefalito, yra mokami, bet nuo rugsėjo 50–55 metų am...
-
Baltijos šalys bendradarbiaus valdant su sveikata susijusias krizes
Trečiadienį sveikatos apsaugos ministras Arūnas Dulkys Briuselyje pasirašė memorandumą su kitų Baltijos valstybių – Latvijos ir Estijos – ministrais dėl bendradarbiavimo ir savitarpio pagalbos su sveikata susijusių krizių valdyme, ...
-
PSO: per 50 metų skiepai išgelbėjo mažiausiai 154 mln. gyvybių8
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) trečiadienį pareiškė, kad per pastaruosius 50 metų skiepai pasaulyje išgelbėjo mažiausiai 154 mln. gyvybių. ...
-
Skelbiamas Respublikinės Vilniaus universitetinės ligoninės direktoriaus konkursas1
Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) paskelbė konkursą Respublikinės Vilniaus universitetinės ligoninės (RVUL) direktoriaus pareigoms užimti. ...
-
NVSC: rudenį dalis gyventojų nuo erkinio encefalito galės pasiskiepyti nemokamai5
Nuo rugsėjo pirmosios 50–55 metų sulaukę asmenys galės nemokamai pasiskiepyti nuo erkinio encefalito, praneša Nacionalinis visuomenės sveikatos centras (NVSC). ...
-
Nacionalinis vėžio institutas rengs mokymus odontologams, kaip gydyti vėžiu sergančius pacientus
Nacionalinis vėžio institutas (NVI), Odontologų rūmai ir Pagalbos onkologiniams ligoniams asociacija (POLA) sutarė dėl bendradarbiavimo gydant vėžiu sergančius pacientus. Pasak specialistų, odontologams dažnai trūksta žinių, kaip gydyti onkologin...
-
Medikai ragina įdiegti kūdikių patikrą dėl imunodeficito, pabrėžia šeimos gydytojų svarbą
Medikai ragina kūdikius tikrinti dėl įgimtų imuninės sistemos sutrikimų, nes tai leidžia visiškai išgydyti imunodeficitą, tuo metu diagnozuojant šią genetinę ligą suaugusiesiems pabrėžia šeimos gydytojų vaidmenį. ...
-
Gali tirti pavojingiausias pasaulio infekcijas: žmonės į procesą praktiškai nesikiša
Panevėžio ligoninėje atsirado galimybė diagnozuoti visas, net pačias pavojingiausias, pasaulio infekcijas. Rekonstravus laboratoriją, atsirado moderniausia aparatūra, visi procesai skaitmenizuoti, tyrimų duomenys sujungti su e.sveikata, todėl gydytoja...
-
Iššokęs pėdos kauliukas: deformacija pašalinama be didelių pjūvių4
„Northway“ inf. ...
-
Prezidentūra palaiko „Invega“ idėją ieškoti papildomų priemonių padėti gynybos pramonės įmonėms3
„Investicijų ir verslo garantijos“ („Invega“) vadovas Dainius Vilčinskas su prezidentu Gitanu Nausėda sutarė, kad reikalingos papildomos priemonės paremti gynybos pramonės įmonių plėtrą. ...