- Nikoleta Kacaitė
- Teksto dydis:
- Spausdinti
"Kūno gerovės" programa – keliomis pagrindinėmis taisyklėmis apie mitybą grindžiama, individualiai kiekvienam ją pasirinkusiajam pagal poreikius bei tikslus sudaroma mitybos ir sporto programa. Jos kūrėjas – įspūdingą kūno rengybos patirtį turintis sveikos gyvensenos specialistas Šarūnas Navickis.
Skaitytojams – dienoraštis
Šis sportiškas vyras daugeliui yra pažįstamas iš socialinių tinklų, kur įvairiuose rašiniuose ir vaizdo įrašuose pasakoja apie su mityba susijusius faktus, mitus bei motyvuoja nieko nelaukus siekti savosios kūno gerovės.
Kartkartėmis paskaitydavau Š.Navickio tekstus, juose įžvelgdavau nemažai logikos. Vėliau gyvenimas susiklostė taip, kad pačiai teko jį kalbinti, o interviu metu didžiulį įspūdį paliko jo realistiškas požiūris į mitybą, gebėjimas mintis dėstyti tiesmukai ir suprantamai. Tad nusprendusi pakoreguoti savo pačios mitybos įpročius, kreipiausi į Šarūną.
Apie savuosius tikslus, pojūčius dėl pasikeitusios gyvensenos bei rezultatus kas savaitę papasakosiu ir jums.
Metas kažką keisti
Nors didelių problemų dėl svorio niekuomet neturėjau, gana neseniai pasibaigę keli visomis prasmėmis įtempti mėnesiai davė savo. Nuolatinis poilsio trūkumas ir jo kompensavimas saldumynais ar miltiniais patiekalais, taip pat ir minimalus fizinis aktyvumas galiausiai padarė taip, kad nuolatos dėvimi džinsai atrodė kiek kitaip negu visuomet, o net ir po netrumpų atostogų visiškai nesijaučiau pailsėjusi. O ką jau kalbėti apie nuotaiką.
Kai nedžiugina ne tik vaizdas veidrodyje, bet dar kamuoja ir nuolatinis energijos trūkumas, turbūt nė nereikia sakyti, kad irzlumas bei bloga nuotaika tampa kasdieniu dalyku. Taigi nusprendžiau, kad reikia kažką keisti.
Išvargino skirtingi patarimai
Greičiausiai turėčiau paminėti, kad sveika mityba domiuosi jau ilgai, o ir pažvelgus į savo įprastą valgiaraštį (na, išskyrus tą makaronų bei saldainių periodą ir retokai įvykstančias keliones į greitojo maisto restoranus), jis atrodo gan naudingas ir kūnui, ir sielai. Tačiau problema, su kuria susidūriau tiek skaitydama įvairią literatūrą, tiek ir informacijos ieškodama interneto išminties slėniuose – kardinaliai skirtingi patarimai, kurių kiekvienas deklaruojamas kaip auksinė sveikos gyvensenos bei gražios figūros paslaptis.
Pavyzdžiui, vienos rekomenduojamos mitybos piramidės siūlo valgiaraščio pamatu laikyti angliavandenius – duoną, košes, kitus grūdų produktus. Kiti ekspertai, atvirkščiai, tikina, jog dažnas angliavandenių vartojimas – tiesus kelias į nutukimą, celiulitą ir kitus žmonijos prakeiksmus. Dėl to kilo noras vieną kartą ir visiems laikams išsiaiškinti tikrąją tiesą, tinkamą būtent man.
Sukaupusi drąsą kreipiausi į vieną geriausių man žinomų šios srities specialistų, "Kūno gerovės" programos kūrėją Š. Navickį.
Pritrūkdavo valios
Kita priežastis, kodėl nusprendžiau, kad šįkart kreipsiuosi patarimų ir motyvacijos į specialistą – ankstesnės itin sveikų gyvenimo epizodų pabaigos. Vienas ar du mėnesiai kasdienių kardiotreniruočių bei mitybos pagal griežtai apsvarstytą valgiaraštį mano gyvenime visada baigdavosi prasidėjus tingioms atostogoms užsienyje, per geriausios draugės gimtadienį ar savaitę, kupiną darbų, kai tiesiog neturėdavau laiko kasdien garinti daržovių ar trypti bėgimo takelio.
Iš šių patirčių nejučia pripažinau sau tiesą – idealus gyvenimo režimas be nuklydimų beveik neįmanomas, tad protingiau tiesiog pakoreguoti gyvenimo būdą tiek, kad net ir dieną kitą patinginiavus ar pasilepinus gabalėliu picos (na gerai, ne gabalėliu, o visa pica), nebūtų sunku grįžti į buvusį režimą. O tam reikėjo nuolatinės motyvacijos ir žmogaus, su kuriuo galėčiau prireikus pasikonsultuoti.
Penki valgymai per dieną?!
Kreipiausi į Šarūną ir jis netrukus pagal užpildytą klausimyną parengė man asmeniškai sukurtą mitybos programą bei atsiuntė informaciją, kaip ir kokiais produktais savo racioną galiu paįvairinti.
Turiu pripažinti, iš pradžių penki valgymai per dieną bei tikslūs angliavandenių, riebalų ir baltymų kiekiai truputį išgąsdino, bet paties programos kūrėjo žodžiai nuramino. Jis patikino, kad laikytis tikslaus mitybos plano ir niekada jam nenusižengti – sunkiai įmanomas dalykas, o taip nutikus nereikėtų labai jaudintis.
Pagrindiniai "Kūno gerovės" programos principai – valgyti mažomis porcijomis ir dažnai, angliavandenius, kaip energijos šaltinį, pakeisti riebalais, o visą kitą pagal savijautą galiu pritaikyti prie to, ko iš tiesų norisi.
Ryžausi ir žengiau
Nors ir nesu bandelių ar bulvių traškučių gerbėja, o tarp rekomenduojamų produktų liko dauguma tų, kuriuos valgau kasdien, kai kurie apribojimai vis tik šiek tiek nuliūdino. Pavyzdžiui, jau daug metų dieną pradedu kava ir sūreliu ar vaisiumi, tačiau pažvelgus į šių produktų sudėtį akis bado didžiulis cukraus kiekis, tad, remiantis "Kūno gerovės" programa, juos valgyti reikėtų kuo rečiau. Tas pats galioja ir visam alkoholiui, įvairiems sausiems pusryčiams, trapučiams.
Nors dėl to kiek nerimavau, programos kūrėjas padrąsino, kad pasaulio pabaiga neištiks nei manęs, nei mano apimčių, jei kartą kitą šioms taisyklėms ir nusižengsiu. Jo manymu ir pagal daug kartų pasitvirtinusią praktiką, žmogus, pasijutęs išties gerai dėl tinkamo gyvenimo būdo, ilgainiui tiesiog nebenori teršti savo organizmo nereikalingomis medžiagomis. Ši logika man pasirodė gan įtikinama, tad atlikusi kratą šaldytuve bei virtuvės spintelėse ir nebereikalingus produktus atidavusi "Kūno gerove" kol kas nelabai besidomintiems draugams, žengiau pirmąjį žingsnį į tai, kad savijauta teiktų daugiau džiaugsmo ir kad tapčiau geresnė savęs pačios versija.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
J. Statkevičius: jei ne mamos įtaka, mados pasaulyje manęs veikiausiai nebūtų13
„Vaikas yra baltas popieriaus lapas – ką tu jame įrašai, tas ir bus“, – teigia mados dizaineris, teatro kostiumų dailininkas Juozas Statkevičius. Priduria, kad jei ne jo mamos įtaka ir nuo mažų dienų matytas pavyzdys, mad...
-
Leiskite vaikui atsiskleisti per drabužius
Stilistė Jomantė Vaitkutė teigia, kad vaikų mados tikrai skiriasi nuo suaugusiųjų, todėl, sprendžiant atžalos spintos turinį, tėvams reikėtų vadovautis ne jų stiliaus suvokimu, o atsižvelgti į tai, kas patinka vaikui, nes per drabužius gali at...
-
Stilistė apie Lietuvos politikų įvaizdį: ačiū, man užteko šių žmonių, daugiau su jais nebedirbu38
Artėjant prezidento rinkimams, stilistė Milda Metlovaitė prabilo apie šalies politikų įvaizdį ir atskleidė priežastis, kodėl su jais daugiau dirbti nebenorėtų. ...
-
Mados istorija: nuo gimimo Versalyje iki modernumo laikų
I dalis. Istorinė Nors prisižadėjau sau ir jums, gerbiami skaitytojai, parengti kritiškų straipsnių apie madą seriją, šiandienis tekstas šiek tiek (o gal ir daugiau) nukrypsta nuo to įžūlaus tikslo, nes yra parašytas i&sc...
-
Mados kolekciją įkvėpė buldogas8
Pastaruoju metu labai išaugo šunų drabužių pardavimai. Tai lėmė sustiprėjęs žmonių polinkis humanizuoti savo augintinius bei didėjantis susirūpinimas jų sveikata, na ir, žinoma, socialinių tinklų platformų įtaka. ...
-
Kaip paruošti veido odą vasarai?1
Artėjant vasarai ir kelionių į šiltuosius kraštus sezonui, svarbu atnaujinti ne tik drabužius, bet ir kosmetikos produktus. Mat po šaltojo metų laiko veido odą svarbu paruošti saulės vonioms. Kokios priemonės ir veido odos p...
-
Stilistė M. Glebutė: niekada nesiūlau per daug investuoti į tendencijas1
Stebuklingos piliulės, kurią išgėręs žmogus iškart taps stilingas, nėra. Gebėjimas stilingai rengtis – įgūdis, kurį galima ir reikia kasdien tobulinti pačiam ar padedant stilistui, sako asmeninė stilistė Milda Glebutė. Ji dali...
-
Erzinančios drabužių etiketės: (ne)galima iškirpti?4
Drabužių etiketės – vienos būna aplink sprandą, kitos įsiūtos šone. Kartais jos erzina odą ir sukelia nepatogumų. Galbūt galima jas iškirpti, o galbūt priešingai – tai bus blogai ir jums pačiam, ir kada nors prireik...
-
Tvarumo tendencija: vis daugiau drabužių keliauja iš rankų į rankas7
Besikeičiant sezonams, puolame atnaujinti savo drabužių spintą. Taip ir sukasi ratas: vienus išmetame, kitus įsigyjame, paskui vėl išmetame... Tiesa, ryškėja ir pozityvi tendencija – vis labiau populiarėja drabužiai, gyvenan...
-
Desertai sveikiau – ką rinktis saldžiam kąsneliui prie kavos?3
Ar galite įsivaizduoti darbo dieną be kavos pertraukėlės? Veikiausiai sunkiai, nes tai laikas, kai galima trumpam atsitraukti nuo darbų ir maloniai pabendrauti su draugais ar kolegomis prie gardžios, garuojančios kavos puodelio. O kokia gi kavos pertrau...