Siūlome išbandyti tris paprastus pratimus, išvaduosiančius kūną nuo negatyvo ir nuraminsiančius nervų sistemą. Šie pratimai padovanos jums palengvėjimą, stabilumą ir pusiausvyrą.
Pratimas „Drugelis“ – nuo sielvarto
1. Iškvėpdami sukryžiuokite rankas, apkabindami save, apglėbdami rankomis pečius.
2. Iškvėpdami lėtai išskėskite rankas, lyg sparnus išskleidžiantis drugelis.
Efektas:
Šis pratimas padeda nukreipti sielvarto energiją per kūną bei aktyvizuoja fizinę ir emocinę sąmonę. Kai rankos išsiskleidžia, įvyksta simbolinis širdies erdvės atsivėrimas, kurį anksčiau blokavo liūdesio ir netekties svoris. Smegenys gauna signalą, kad kūnas yra saugioje vietoje ir tai padeda atkurti emocinę pusiausvyrą.
Pratimas „Sienos stūmimas“ – nuo įniršio
1. Atsistokite veidu į sieną ir padėkite ant jos delnus.
2. Spauskite sieną, lyg norėtumėte ją pastumti.
3. Susikoncentruokite į pratimo metu atsirandantį jėgos pojūtį jūsų kūne.
Efektas:
Įniršis yra išėjimo reikalaujanti energija. Sienos stūmimas padeda pajusti savo fizinę jėgą, o tai leidžia nukreipti įniršio tėkmę saugia vaga. Smegenims siunčiamas signalas, kad jūs pajėgiate kontroliuoti situaciją ir tai padeda stabilizuoti nervų sistemą. Jūs pajusite, kaip įtampa palaipsniui palieka jūsų kūną.
Pratimas „Kritimas ir nusipurtymas“ – nuo nerimo
1. Įkvėpdami pasistiebkite ant kojų pirštų ir pakelkite rankas virš galvos.
2. Iškvėpdami staigiai nuleiskite rankas, nusileiskite ant pėdų ir lengvai purtykite visą kūną.
Efektas:
Nerimo apimtas organizmas pereina į „mušk arba bėk“ būseną, kurioje į kraują „įmetama“ daug streso hormonų. Nusipurtymas padeda išvesti šiuos hormonus iš kūno, atpalaiduoja raumenis ir ramina nervų sistemą. Tai paprastas, bet veiksmingas būdas susigrąžinti vidinės ramybės jausmą.
Kaip integruoti šiuos pratimus kasdieniame gyvenime?
Siekdami maksimalaus šių technikų efekto, pamėginkite jas naudoti stipraus streso momentais arba įtraukite į kasdienę rutiną.
1. Rytą galima pradėti nuo „Drugelio“, kad pasiruoštumėte dienai atvira širdimi.
2. Jei jaučiate įniršį po sudėtingo pokalbio – jus išgelbės „Sienos stūmimas“.
3. Prieš miegą arba neramios dienos pabaigoje atlikite „Kritimą ir nusipurtymą“, kad išvaduotumėte kūną nuo įtampos.
Visi šie pratimai padės jums geriau suprasti savo kūną ir atkurti emocinę pusiausvyrą. Jiems nereikia specialios įrangos arba daug laiko, tačiau šių pratimų pagalba tikrai pavyks pagerinti savijautą.
Naujausi komentarai