Kasmet vis daugiau kauniečių atranda bėgimo malonumą. Tai patvirtina pilnėjantys miesto parkai bėgiojančiųjų ar kaskart vis daugiau dalyvių sulaukiantis "Ąžuolyno bėgimas", balandžio 24-ąją vėl sukviesiantis sveiko gyvenimo būdo, aktyvaus laisvalaikio entuziastus.

Svarbu – apšilimas

Kad bėgimas įsimintų geromis emocijomis, reikia jam tinkamai pasiruošti.

Apšilimui prieš "Ąžuolyno bėgimą" vadovausiantis sveikatingumo klubų tinklo "Impuls" treneris Kęstutis Žukas perspėjo, kad visoms treniruotėms ar varžyboms būtina tinkamai parengti kūną.

"Bėgantiesiems ilgus nuotolius pirmiausia svarbu tinkamai sušildyti blauzdų ir šlaunų raumenis, nes būtent jiems tenka didžiausias krūvis. Rekomenduojama prieš bėgimą atlikti dinaminius apšilimo judesius – jie sužadins širdies ir plaučių darbą, kraujotaką. Tempimo pratimai puikiai tiks po treniruotės", – pasakojo specialistas ir pridūrė, kad šiltesniu oru apšilimas gali būti trumpesnis, nei spaudžiant šaltukui.

Tinkamai neapšilus bėgimas gali būti pavojingas. Bėgant ilgas distancijas kūnas patiria nuolatinius smūginius krūvius – tai gali sukelti mikropažeidimus, kurie, laikui bėgant, virs rimtomis traumomis. Traumų riziką sumažina ir tinkamai parinkta apranga.

Nepasiduoti madai

Sportinės aprangos gamintojo "Hummel" marketingo vadovės Karolinos Saltonienės teigimu, varžybose dažnai galima pamatyti nutrintų kojų, prakaito prisigėrusios aprangos ir siūlių nutrinto kūno išvargintus bėgikus.

"Dar vis gajus įsitikinimas, kad medvilniniai drabužiai labiau tinkami sportui nei dirbtinio pluošto. Problema, kad medvilnė sugeria prakaitą ir neleidžia jam išgaruoti. Specialūs sportiniai drabužiai sukurti taip, kad nekauptų prakaito, o leistų jam išgaruoti ir odai kvėpuoti. Siūlės dažniausiai tokios, kad judant netrintų kūno. Tai bėgikui leidžia išvengti nepatogumo jausmo", – sakė sportinės aprangos specialistė.

Anot K.Saltonienės, dažnai pradedantieji bėgikai aprangą renkasi pagal išvaizdą ar kainą, tad kartais nusiperka ir nepatogią, ir išleidžia jai daugiau. Specialistė tikina, kad sutaupyti galima vien žinant, ko jums reikia, ir atsakius sau į klausimus, kiek laiko truks treniruotė, kokiu paviršiumi – kietu ar minkštu – bėgsite.

"Netiesa, kad brangesni bėgimo batai ar apranga bus geresni. Pradedančiajam ar žmogui, bėgančiam 5–10 km, tikrai nereikia batų, kurie pritaikyti bėgti maratoną. Tas pats galioja ir aprangai. Labai svarbu žinoti savo tikslus, tuomet ir konsultantai padės išsirinkti geriausius batus ar marškinėlius", – patarė "Hummel" specialistė.

Treniruotės visiems

"Norint bėgti nepakanka stiprių kojų ir ištvermės. Reikia sustiprinti ne vien kojas, bet ir juosmenį. Net jei treniruojatės sporto salėje ir jūsų raumenys gerai išvystyti, tačiau mažai bėgiojate, nemanykite, kad pakaks išbėgti į trasą vieną kartą ir viskas bus puiku. Į treniruočių programą privalote įtraukti dažnesnius pasibėgiojimus ir kaupti nubėgtus kilometrus dar iki varžybų", – tvirtino K.Žukas.

Kauniečiai, ketinantys dalyvauti "Ąžuolyno bėgime" ar mėgstantys aktyviai praleisti laisvalaikį, kviečiami į S.Dariaus ir S.Girėno sporto centro organizuojamas nemokamas treniruotes "Judėk sveikai".

"Norime, kad žmonės daugiau dėmesio skirtų treniruotėms, galėtų pasikonsultuoti su specialistais. Pirmadieniais organizuojame intensyvias, "Insanity" tipo treniruotes, o trečiadienį ir penktadienį – bėgimo pratybas ir trenerių konsultacijas", – sakė vienas "Ąžuolyno bėgimo" ir treniruočių "Judėk sveikai" organizatorių Giedrius Bielskus.

Trečiasis "Ąžuolyno bėgimas" – balandžio 24-ąją. Bus surengtos 15 km "Hummel", 10 km "Impuls" ar 5 km "Activus" bėgimo varžybos. Vyks sporto ir sveikatos mugė, paskaitos ir seminarai.