Norintiems džiaugtis dailia figūra, specialistai pataria per dieną bent po 30 minučių mankštintis. Siūlome nesunkius pratimus, skirtus treniruoti pilvo presą, sėdmenis, krūtinę ir nugarą.

Pilvo presas

Pradinė padėtis: gulint ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, ant jų ištiestos rankos sunertais pirštais. Atlikimas: įkvėpkite ir, keldami galvą ir pečius, lenkitės į priekį; tokioje padėtyje užsilaikykite apie 3-5 sekundes, tada grįžkite į pirminę padėtį iškvėpdami orą. Pasiekus grindis oras turi būti visiškai iškvėptas.

Pradinė padėtis: gulint ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, pakeltos praskėstais keliais, tarsi tarp jų laikytumėte mažą kamuoliuką, gulima ant po pakaušiu sunertų rankų, alkūnėmis į šalis.
Atlikimas: įkvėpkite ir iškvepiant lenkitės į priekį, tuo pat metu keldami galvą ir pečius, su dešine alkūne pasiekite kairį kelį, kiekvieną kartą užlaikykite menamą kamuoliuką, o kitą koją tieskite. Įkvepiant grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite pratimą iš pradžių, tik kita ranka ir koja.

Sėdmenys

Pradinė padėtis: stovint keturiomis, alkūnėmis remiantis į žemę, išlaikant tiesią nugarą.
Atlikimas: įkvėpkite ir iškvepiant sulenktą koją kelkite į viršų. Įkvepiant grįžkite į pradinę padėtį.

Krūtinė

Pradinė padėtis: remkitės delnais ir keliais į žemę, išlaikant tiesią nugarą.
Atlikimas: įkvėpkite ir iškvepiant leiskitės ant rankų žemyn, alkūnes išlaikydami statmenu kampu, įkvėpkite, iškvepiant grįžkite į pradinę padėtį.

Nugara

Pradinė padėtis: stovint keturiomis, išlaikant tiesią nugarą.
Atlikimas: įkvėpkite ir iškvepiant kelkite aukštyn priešingą ranką ir priešingą koją. Įkvepiant grįžkite į pradinę padėtį.

Visus pratimus kartokie 10 -15 kartų, rašoma portale riesutai.lt.