Mokslininkai, ieškantys būdų kaip padėti mesti rūkyti norintiems žmonėms, pataria pradėti nuo mankštos. Metusieji rūkyti gerokai lengviau atsispiria nikotino potraukiui, jei kas rytą mankštinasi. Bent keletas fizinių pratimų taip paveikia smegenis, jog žmogui nebekyla minčių prisidegti cigaretės. Metus rūkyti didėja plaučių tūris, todėl organizmas geriau aprūpinamas deguonimi, o sportas kasdien teikia vis didesnį malonumą.

Jei nusprendėte mesti rūkyti:
*Išvėdinkite ir kruopščiai sutvarkykite patalpas, kuriose rūkėte: namus, biurą, automobilį.

*Išmeskite žiebtuvėlius, degtukus, cigarečių pakelius ir rūkalių nuotraukas (ypač jei nuotraukose esate jūs).

*Stalčiuose ir drabužių kišenėse nelaikykite nė vieno cigarečių pakelio. Ten geriau įdėkite nikotino pakaitalo, kurį naudokite tik kritiniu atveju.